Những mẹo xây dựng không gian làm việc giúp tăng năng suất làm việc tại nhà | Safe and Sound

Ngày càng có nhiều người lựa chọn làm việc tại nhà để phù hợp với cuộc sống cá nhân hơn và việc xây dựng một không gian làm việc hiệu quả là yếu tố quan trọng giúp duy trì năng suất và sức khỏe. Các chuyên gia tâm lý cho rằng không gian làm việc không chỉ ảnh hưởng đến năng suất làm việc mà còn tác động lớn đến sức khoẻ tâm thần. Để tối ưu hóa công việc tại nhà và duy trì sức khoẻ tâm thần, dưới đây là những mẹo hay giúp bạn xây dựng không gian làm việc hiệu quả được các chuyên gia tâm lý khuyến nghị.

Phí Thuỳ Linh | Cử nhân Y tế Công cộng – Ứng dụng chăm sóc sức khỏe tinh thần Safe and Sound

Viện Ứng Dụng Công Nghệ Y Tế

1. Chọn vị trí yên tĩnh và thoáng đãng

Ảnh 1: Môi trường yên tĩnh giúp hạn chế bị phân tâm

Theo các chuyên gia tâm lý, việc chọn một vị trí yên tĩnh trong nhà để làm việc là vô cùng cần thiết. Môi trường yên tĩnh giúp bạn tránh được sự phân tâm và tập trung tốt hơn vào công việc, từ đó tăng hiệu suất. Không gian làm việc gần cửa sổ, nơi bạn có thể tiếp nhận ánh sáng tự nhiên và không khí trong lành, cũng giúp nâng cao sức khoẻ tâm thần, giảm thiểu cảm giác ngột ngạt và căng thẳng.

2. Sắp xếp gọn gàng và ngăn nắp

Một không gian làm việc gọn gàng và ngăn nắp sẽ giúp giảm bớt căng thẳng và áp lực công việc. Chuyên gia tâm lý nhấn mạnh rằng việc có quá nhiều vật dụng không liên quan trên bàn làm việc có thể gây xao nhãng và làm giảm hiệu quả làm việc. Việc giữ bàn làm việc sạch sẽ, chỉ giữ lại những công cụ cần thiết giúp bạn tập trung hơn và tránh cảm giác bị quá tải. Đồng thời, không gian ngăn nắp cũng giúp cải thiện sức khoẻ tâm thần, giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn khi làm việc.

3. Ánh sáng tự nhiên

Ánh sáng có vai trò quan trọng trong việc duy trì tinh thần và hiệu quả làm việc. Chuyên gia tâm lý khuyến khích bạn tận dụng ánh sáng tự nhiên, vì nó không chỉ tốt cho mắt mà còn giúp cải thiện sức khoẻ tâm thần. Nếu không có đủ ánh sáng tự nhiên, bạn có thể sử dụng đèn bàn với ánh sáng dịu nhẹ, giúp giảm mỏi mắt và giữ tinh thần tỉnh táo.

4. Chọn ghế ngồi thoải mái

Ảnh 2: Một chiếc ghế thoải mái giúp giảm thiểu đau lưng và mệt mỏi

Tư thế ngồi sai có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe thể chất và tinh thần. Các chuyên gia tâm lý khuyên rằng việc chọn một chiếc ghế ngồi hỗ trợ cột sống tốt là rất quan trọng. Một chiếc ghế có thể điều chỉnh độ cao và độ nghiêng sẽ giúp bạn duy trì tư thế ngồi đúng, giảm thiểu đau lưng và mệt mỏi, đồng thời cải thiện sức khoẻ tâm thần bằng cách giữ cho cơ thể luôn trong trạng thái thoải mái. Tư thế ngồi thoải mái cũng giúp bạn duy trì sự tập trung và năng suất làm việc trong thời gian dài.

5. Sử dụng cây xanh để cải thiện không gian

Cây xanh không chỉ làm đẹp không gian làm việc mà còn có tác dụng tích cực đối với sức khoẻ tâm thần. Các chuyên gia tâm lý cho rằng cây xanh giúp lọc không khí, giảm căng thẳng và mang lại cảm giác thư giãn. Những loại cây như cây lưỡi hổ, cây kim tiền hay xương rồng nhỏ có thể đặt trên bàn làm việc mà không chiếm quá nhiều diện tích, nhưng vẫn mang lại hiệu quả tích cực.

Việc trang trí không gian làm việc với cây xanh cũng là cách để tạo ra một môi trường làm việc dễ chịu hơn, giúp giảm áp lực công việc và tăng năng suất.

6. Thiết kế không gian làm việc linh hoạt

Theo các chuyên gia tâm lý, một không gian làm việc linh hoạt có thể giúp bạn thay đổi tư thế và cách thức làm việc, từ đó giảm mệt mỏi và duy trì hiệu quả công việc. Bạn có thể bổ sung bàn đứng để thay đổi từ tư thế ngồi sang đứng trong quá trình làm việc. Việc thay đổi tư thế làm việc không chỉ cải thiện sức khoẻ thể chất mà còn giúp giữ sức khoẻ tâm thần ổn định, tránh cảm giác mệt mỏi, kiệt sức.

Ảnh 3: Thay đổi tư thế làm việc giúp tránh cảm giác mệt mỏi

Sự linh hoạt trong không gian làm việc cho phép bạn tìm được những tư thế phù hợp nhất, giúp làm việc hiệu quả hơn, hạn chế căng thẳng hay áp lực.

7. Tận dụng công nghệ để hỗ trợ công việc

Công nghệ hiện đại giúp bạn dễ dàng hơn trong việc quản lý và hoàn thành công việc. Đảm bảo rằng bạn có đủ các thiết bị công nghệ cần thiết như máy tính, màn hình lớn, bàn phím và chuột phù hợp nếu bạn là nhân viên văn phòng để làm việc một cách thoải mái. Chuyên gia tâm lý cũng khuyên rằng việc sử dụng tai nghe chống ồn sẽ giúp bạn tập trung hơn, hạn chế tiếng ồn gây xao nhãng, từ đó giữ cho tinh thần và sức khoẻ tâm thần luôn ở trạng thái tốt nhất.

8. Tạo không gian cá nhân hóa

Một không gian làm việc mang tính cá nhân hóa có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn khi làm việc. Chuyên gia tâm lý cho rằng việc thêm các vật dụng cá nhân như ảnh gia đình, những câu nói tạo động lực hoặc đồ vật yêu thích sẽ giúp giảm căng thẳng và nâng cao tinh thần. Tuy nhiên, cần đảm bảo không gian làm việc không quá bừa bộn, để tránh gây xao nhãng và mất tập trung.

Cá nhân hóa không gian làm việc giúp bạn tạo ra một môi trường làm việc tích cực, duy trì sức khoẻ tâm thần và giúp nâng cao hiệu quả công việc.

9. Phải làm gì nếu gặp các vấn đề tâm lý khi làm việc tại nhà?

Khi gặp vấn đề tâm lý trong quá trình làm việc tại nhà, hãy tạm dừng công việc và dành thời gian để hít thở sâu, thư giãn hoặc đi lại nhẹ nhàng nhằm giải tỏa căng thẳng. Bạn cũng có thể điều chỉnh không gian làm việc bằng cách thêm ánh sáng tự nhiên hoặc cây xanh để tạo cảm giác thoải mái hơn. Nếu cảm thấy khó tập trung kéo dài hoặc rơi vào trạng thái lo âu, mất động lực, hãy tìm sự hỗ trợ tâm lý chuyên nghiệp. Các chuyên gia tâm lý tại Safe and Sound có thể hỗ trợ bạn thông qua việc: Đánh giá chi tiết vấn đề; Cùng bạn xây lộ trình trị liệu, tư vấn hiệu quả và cá nhân hoá…

Xây dựng một không gian làm việc hiệu quả tại nhà không chỉ giúp tăng năng suất mà còn đảm bảo sức khoẻ tâm thần. Các chuyên gia tâm lý khuyên rằng việc chú trọng vào các yếu tố như ánh sáng, tư thế ngồi, cây xanh và sự ngăn nắp sẽ giúp bạn có một môi trường làm việc tốt nhất. Bằng cách tạo ra không gian làm việc phù hợp, bạn không chỉ hoàn thành công việc hiệu quả mà còn giữ được tinh thần thoải mái và giảm thiểu căng thẳng trong quá trình làm việc tại nhà.

Với sự phối hợp giữa Bác sĩ Tâm thần - Chuyên gia tâm lý và ứng dụng Công nghệ trong chăm sóc sức khỏe tinh thần, dịch vụ tư vấn/tham vấn Safe and Sound tự hào tiên phong hỗ trợ bạn “Tự phát hiện sớm - Sơ cứu cảm xúc tức thời - Hỗ trợ đồng hành dài hạn”.

Nếu bạn nghi ngờ mình gặp vấn đề tâm lý, hoặc muốn biết thêm thông tin về dịch vụ tham vấn - tư vấn tâm lý, bạn có thể liên hệ tới HOTLINE 0964 778 911 (Điện thoại/Zalo, 24/7) để được giải đáp và hỗ trợ trong thời gian sớm nhất!

CÁCH THỨC ĐẶT LỊCH HẸN tham vấn/tư vấn trực tuyến hoặc trực tiếp với chuyên gia